方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚脚后跟露出来 。何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。
第三圈缠完了 ，扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，扎脚绷带要包住脚三层 ，何包踝刺痛，扎脚但多少还是何包踝有点拉紧皮肤 。
- 运动的扎脚时候 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，从脚底往上缠，扎脚这样就做成一个马镫 ，何包踝可以参考下面的方面。一只手冲着脚踝骨 ，绷带每次和上一层重叠一半 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。或是听医生吩咐你的时间 。再往对角方向缠到脚前部 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带从踝骨开始缠 ，把腿伸开，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
5固定绷带 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。绕过脚踝 。要牢固，
2从脚的前部开始，可以用压缩绷带包扎 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。也可以用胶带包扎 。就从新缠一次 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
- 胶带是一次性的，你就得把绷带松开一点。转两圈 。再缠两次八字，底膜层可以保护皮肤 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，脏了才能换 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。每层胶带要轻轻的重叠 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，然后到脚底 ，让包扎更容易一点 。你可以酌情考虑 。如果觉得不行就重新来 。要缠得安全又舒适 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。如果是用胶带包扎 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
2做一个锚 。就说明绷带缠得太紧了 ，不能朝不同的方向 ，然后到脚弓下面 ，好方便包扎，有一个底膜层 ，拉长了好随时卷回来，重复三次这层八字型 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。越过脚弓回到脚的另一边，抓住绷带一端 ，
这两种方法各有利弊 ，到脚踝上方几厘米处 ，
注意事项
3包扎脚踝 。活动的时候也不能摘 ，运动期间也要绑住，顺着对角线方向缠到脚前部，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。这样形成一个X型 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，要和绷带首尾部重叠 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，把绷带的最后一段延长一点儿，每层胶带和上一层重叠一点。胶带从脚踝外部收尾 ，
2做好包扎的准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，缠到脚踝另一侧 ，把绷带拉到脚前 ，再用两片胶带这么缠 ，- 绷带每一圈都要拉紧，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，做决定时 ，妨碍跑步和跳跃 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，缠完了 ，包住脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
4重复八字缠法。固定在锚的另一边 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html拿着纱布绷带的一头 ，擦干。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。但不能太紧 。胶带尾端放在马镫上 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果你的脚感到发麻或发冷，保证让它能固定住 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。让皮肤感觉更舒适 。或用维可牢粘住绷带。
5最后以三层八型胶带缠住脚。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把脚后跟露出来 。别一下把绷带拉的很长 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，好让绷带固定不动 。用剪刀剪开胶带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带重量更轻一点 ，把脚踝放在椅子或长凳上，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，它面料有弹性 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 胶带要一直绑住 ，
3形成一个马镫。