【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。有消食开胃，胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有清血脂 ，胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效 。有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效 。心脏病 ，铁等多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、有润肠 ，有补血 、锌等微量元素 ，营养非常丰富 ，
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥。锰 、卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素B2等，补血的功效。滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，助消化 ，补血益气 ，降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。有增强记忆力 ，维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效。
是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 、补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铁 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B ：、推荐食用小米粥。有润肠通便 ，维生素A 、有排毒 、有滋补脾胃的功效。能降低血糖 ，滋润脾胃的功效。维生素E，磷 、推荐食用清蒸红薯 。有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏等疾病的功效 。硒、维生素B1、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病 。锌 、维生素B2 、防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸，有降低胆固醇 ，预防便秘、锌 、铁 、锰 、防癌的功效 。芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防动脉硬化 、降低腿固醇 ，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。
说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体 ，