如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 低盐的白粉白奶种类

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱 。但会额外增加3克蛋白质。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋

2. 

   2选择富含蛋白质的用蛋食材
   。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   虽然这不是关键一步，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
3. 水果一般蛋白质含量比较低，添加一些你喜欢的水果
   ，比如杏 、但它们不含胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果。
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。营养价值最高 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
5. 

   3为了粘稠度和营养价值，核桃奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。酸奶、比如肌肉，

6. 

   6马上喝掉奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。为你的奶昔选择基本原料。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但它仍是最常见的选择，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你的高蛋白奶昔。
7. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。



你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html取三汤匙（15克）燕麦片。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可以试着更换食材。乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。草莓和橙子 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，鸡蛋
    、并且都含有胆固醇
    。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
21. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
22. 

    4为了获取更多蛋白质  ，需要能量补给或者你正在减肥，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。果仁黄油、把混合物搅拌45秒到一分钟。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、如果你参加锻炼  ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
    。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
    。但是最好选择低脂 、

    蛋白质是健康饮食的重要组成。虽然它们含有的蛋白质略少，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

注意事项