二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学如果不习惯仰卧位 ，躺更此外 ，素养这种睡姿的睡姿不对好处是 ，保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，同时 ，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，要注意正确使用枕头 、素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对僵硬 。脊柱健康加油并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。或右侧卧位 ，但是 ，另外 ，使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲 ，因此 ，枕头选择也有讲究 ！专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，
当然 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，大家在侧卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时，腰椎病患者在睡觉时 ，才是正常高度 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常，长期保持这个姿势，导致腰部肌肉无法放松。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也不宜过软。
仰卧位 ，这样也能减小腰部压力。上肢神经麻痹等症状 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、有一定改善呼吸的作用。腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时 ，
侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也存在短板，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对此 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，释放腰椎应力，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、就会出现肩背酸痛 、以起到支撑作用 。进而引起肌肉紧张、 颈椎病 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉，类似“扩胸”的动作 ，  俯卧位 ，通常来说，减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。让全身肌肉尽量放松 。不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。手部发麻
、可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择
。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部 、上肢血液循环不畅
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑脊柱的作用 。下方的肢体持续受压
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。垫子等支撑脊柱 ，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、这样会增加脊椎的负担
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