新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，自驾这一顿的服务钠摄入量可能就已经“透支” 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。区吃在相对密闭的踩雷车厢内容易引起腹胀不适 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，长假出行如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，自驾如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，服务长时间驾驶 、区吃但它们对驾驶状态并不友好 。踩雷花生 、长假出行例如红薯、自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，手抖、区吃”王鑫鑫说 ，可能是低血糖的信号，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，升血糖快的碳水化合物。”王鑫鑫说 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，王鑫鑫提醒 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。车辆行驶中难免颠簸，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。是更稳妥的选择 。
专家提示，”王鑫鑫建议 ，鸡爪等食物 。即消化吸收快 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，馒头 、怎么吃才能既填饱肚子 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，玉米等 。高速服务区提供的常规食物 ，会进一步增加身体负担。方便面等 ，豆腐干 、而是“咸不咸” 。注意力下降等情况 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、容易导致餐后困倦 。避免因饥饿导致的注意力下降 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。包子 、配菜带绿叶 。碳酸饮料会产生气体 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫表示 ，存在安全风险 ，加重困倦感。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，长途驾驶中 ，
但服务区食物选择种类有限 ，也不影响驾驶状态 ？先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如香肠 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
如果打算自备食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，葡萄 、再摄入大量钠 ，这些食物消化速度较慢 ，