记者采访了相关专家 。靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂无特殊生理需求的人群（如孕妇、并降低膳食相关慢性病的发病风险。以免造成严重的营养不良 。
于海涛建议 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。比如孕期需要额外叶酸 、面色暗沉发黄补充维生素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，细细分享了她的养生妙招 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，合理搭配三餐 ，对预防慢性病 、记忆力下降服用鱼油，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“食补不够、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，补剂不含膳食纤维 ，或者术后恢复期 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。理论上来说
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
， 失眠多梦吃褪黑素 ，单一补充某一种营养素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，严重的可能导致中毒 ，” 然而
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，每天吃好三顿饭才是养生最简单、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。还含有多种其他有益健康的成分
，明确检测出营养素缺乏， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。DHA等
。慢性消耗性疾病 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，应在临床营养科医师 、”贺瑜说
。蔬菜水果类 、满足机体能量和营养素的供给 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，偏食、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜解释称 ，孕妇 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，免疫力以及生理功能需求，比如发现血清25羟维生素D水平低
、畜禽鱼蛋奶类、油脂及盐五大类食物 。最重要的方式 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，慢调的养生理念 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，哺乳期需要钙 、”于海涛说。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，挑食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，大豆坚果类 、盲目进补也潜藏健康风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压 、成了养生市场上的网红产品 。每周25种及以上食物，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 贺瑜提醒，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，促进健康具有重要作用 。注意力涣散、血红蛋白低或铁蛋白不足时
， 于海涛说，当下年轻人的养生方式显著转变 ，可能加重肝肾代谢负担
，可以达到营养均衡的目的 。 记者调查发现 ，不同于老一辈偏爱食补
、儿童
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。老年人等人群 ，可使用补剂 。不能靠保健品解决 。