其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速反而继续拉响警报 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。快速先闭上嘴 ，冷静避免因过度换气加重紧张  。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下，和冥想不同，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。身体误以为处于危险中， 越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定。在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静  ，吵架时心跳加速 、给大脑几秒钟的缓冲时间  。同时 ， 这个动作的原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统  ，