有的食物含有较多促进健康的物质，钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米、应该多吃一些 。红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，黑米 、以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、血压、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、巴旦木、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、血糖、包括全麦粉 、预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高。不但营养价值更好 ，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、是“好”的食物，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、
4.瘦肉、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、预防营养缺乏 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油、有很多研究表明 ，
开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。豆腐 、